Theoretisch weten we allemaal dat een gezonde levensstyle belangrijk is maar helaas is het ook enorm moeilijk om te beginnen en vooral vol te houden.
WAT IS EEN GEZONDE LEVENSSTIJL?
We weten allemaal wat ongezonde gewoontes zijn zoals roken, Alcohol, ongezond eten, onvoldoende slaap, te veel op social media zijn en zo voorts.
Maar waar kan er allemaal aan gedacht worden bij een gezonde levensstijl?
- Dagritme
Een gezonde levensstijl begint al met een goede dag- nachtritme.
Ons lichaam en ons brein doen het het beste op een vast ritme. Biologisch gezien functioneert ons lijf optimaal als we op hetzelfde tijdsstip opstaan en ook naar bed gaan.
- Voldoende slaap
Slaap bevordert het herstel van je lichaam en je geest.
Een volwassen mens heeft ongeveer 7-9 uur slaap nodig en de beste tijd om te slapen is tussen 10 uur ‘savonds en 7 uur ’s ochtends.
Dan is onze biologische klok namelijk het beste afgestemd met onze natuurlijke omgeving (zon), welke onze Melatonine-productie (hormoon dat onder ander ons dag-nachtritme mede bepaald) beïnvloed.
Gezonde slaap wordt bevorderd binnen een rustige omgeving, zonder kunstmatig licht. En we slapen beter (dieper) zonder het gebruik van middelen zoals Alcohol of slaapmedicatie.
- Voldoende lichaamsbeweging
Ook lichaamsbeweging is goed voor ons lijf maar ook voor onze geest. Wist jij dat lichaamsbeweging zelfs cognitieve veroudering vertraagt en voor dementie helpt beschermen? Daarnaast is het zelfs nog goed voor ons psychisch welbevinden (ondersteunt Serotonine aanmaak).
Doe je dat dan ook nog buiten in de natuur krijg je ook nog eens de voordelen van zonlicht (goed voor Vitamine D aanmak) erbij.
- Gezonde voeding
Voldoende water drinken en gezonde voeding draagt niet alleen bij aan ons lichamelijk welzijn en ons algeheel energieniveau maar het bevordert ook onze geestelijke gezondheid zoals onze concentratie, onze geheugencapaciteit en ons psychisch welbevinden. Niet herkende voedsel-intolerantie kunnen ons algeheel welbevinden enorm verlagen waardoor aandacht nodig is voor wat een individu goed verdraagt en wat niet.
Supplementen zoals Vitamine B, verschillende mineralen en Omega 3 olies kunnen helpen om aanvullende stoffen binnen te krijgen, die we onvoldoende uit voedsel kunnen halen.
Denk verder ook aan je eet-ritme en de hoeveelheid van eten per keer. Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd terwijl te laat eten of direct voor het slapen gaan ongezond is.
- Ontspanning (actief en passief)
Er zijn verschillende vormen van ontspanning zoals meer actieve en meer passieve vormen. Het gezamenlijke doel is om spanning af te bouwen en innerlijke rust te bevorderen.
Sommige mensen hebben meer behoefte om stress actief af te bouwen doormiddel van activiteiten, die veel (fysieke) inspanning vragen zoals sport of andere vormen van beweging. Andere mensen zoeken vooral geestelijke ontspanning door te lezen, muziek te luisteren of te mediteren om vooral rust te creëren.
Het maakt niet uit wat jou het beste helpt om rust in hoofd en lijf te creëren als je er maar ruimte voor maakt.
Als je een hoge mate van stress en spanning ervaart, is een intensieve fysieke activiteit waarschijnlijk beter om deze stress af te bouwen. Want bij hoge stress is het moeilijker om bijvoorbeeld te gaan zitten en rustig te mediteren of een boek te lezen.
Belangrijk is dat jij je aandacht zo veel mogelijk erbij kunt houden en even alles andere kunt vergeten.
WAAR BEGINNEN ?
Motivatie begint met het stellen van persoonlijke doelen. Het werkt beter als de doelen intrinsiek zijn dus vanuit jezelf komen in plaats van extrinsiek, dus bepaald en afhankelijk van anderen.
Bijvoorbeeld : ik wil afvallen voor mezelf in plaats van voor hoe anderen naar mij kijken
Doelen dienen realistisch te zijn en belangrijk genoeg om hiervoor ruimte te maken en zich in te zetten (ook als men er even geen zin in heeft). Vaak is het inplannen en uitvoeren van de activiteit al het doel op zich en niet zo zeer het resultaat want bij verandering van levensgewoontes merk je het resultaat meestal niet op korte termijn.
Hoe vol te houden?
- Plan het in je dag en weekstructuur in
- Zet zo nodig een timer of reminder op je mobiele aan
- Doe het ook als je er geen zin in hebt. Hier komt discipline bij kijken en dat train je daardoor automatisch mee
- Doe eerst je doel-activiteit en daarna een plezierige activiteit als beloning (liever geen ongezonde beloning uiteraard)
- Zoek mensen op, die hetzelfde doel hebben. Dit samen doen helpt en geeft plezier
Om nieuwe en gezonde gewoontes aan te leren is structuur, ritme en best wel discipline voor nodig. Maar als we doorzetten- ook als we even geen zin hebben – wordt een nieuwe activiteit een gewoonte waarover we op gegeven moment niet meer hoeven na te denken en waarvan we de winst zullen merken doordat we ons gezonder, beter en meer ontspannen gaan voelen. En dat is het zeker waard.
